La marche fait-elle maigrir ?

La marche est le meilleur exercice pour maigrir. C’est un sport peu intensif, et un très bon moyen de bruler d’énormes quantités de calories en prenant son temps. Il faudra marcher environ 3 fois plus longtemps pour bruler autant de calories avec la marche qu’avec la course à pied, mais on en sortira moins fatigué !

Je ne parle pas de la marche rapide ou du jogging, mais bien de la marche lente. Marcher comme un exercice ce n’est pas marcher très rapidement. Vous n’avez pas besoin de forcer sur votre souffle ou sur vos jambes, ni de vous exténuer. Vous devriez pouvoir mener une conversation sans difficulté tout en marchant.

La marche a des avantages pour la santé, et pas que pour les séniors. Elle renforce les jambes, renforce le souffle, fait circuler le sang (on a souvent beaucoup d’idées en marchant) et tonifie même les abdominaux. Voici quelques façons de répartir sa marche tout au long de la journée :

• Promener le chien un peu plus loin que d’habitude
• Faire les courses à pied près de chez soi
• Se rendre au travail à pied lorsque c’est possible
• Descendre une station plus tôt dans les transports en communs et se rendre jusqu’à la dernière station à pied (aussi valable pour les ascenseurs et escalators)

Avec un peu de créativité on peut facilement trouver des occasions supplémentaires de marcher. Pendant vos séances de marche vous pouvez écouter de la musique, converser avec des amis qui vous accompagnent ou par téléphone, ou encore faire le vide et méditer en profitant du paysage (balade en forêt, près d’un lac).

Pour évaluer votre progression je vous conseille d’investir dans un petit podomètre pour mesurer le nombre de kilomètres parcourus chaque jour. Il se glisse dans la poche et enregistre chacun de vos pas – c’est très utile et pas très onéreux, voici un exemple de podomètre : Podomètre Omron.